onsdag 13 september 2017

Magmaskin läge 4 a



Efter ca 1,5 dagars vila från kreatinin och träning så ökade jag på magmaskinen till läge 4 från läge 3. 
Säger i filmen att jag kommer köra med läge 4 a , 25 reps och 2 set och resten av 125-150 repetitioner på läge 3 .Men ska testa häften av varje , tex värma upp med 25 på läge 3 och sedan öka till 4an i 25 *3 för att sedan gå ner till 3 an igen med de sista 25-50 repsen.

Man ser att magen får arbeta även om mina rutor är lite maskerade, än så länge  
Om ett par veckor så borde det tagit lite mera än i dag . Tänkte jag skulle höja till läge 4 nästa vecka men väljer att köra lite varierat redan nu. 
https://youtu.be/Bcc1gWautlQ

söndag 10 september 2017

Triceps, det som blir det berömda gäddhänget om det är otränat

Triceps, det som blir det berömda gäddhänget om det är otränat. 
Enkel sätt för att träna  dem  är  där man håller bägge händerna bakom sig på sängkant, tröskel, stol, låda, bakom ryggen och sänker sig ned och sedan pressar sig upp. Kör 10 reps i filmen och sedan 10 gånger 2 efter filmen ( jag lovar  ) .
Man kan börja med 2 gånger 2 eller 2 gånger 3 , man kan ha lätt böjda ben mot golvet för att minska belastningen/ tyngden och göra dem lättare på så vis i början. 
Man går ju inte på de tyngsta vikterna direkt på gymmet heller utan successivt ökar allt efter som man blir mer tränad.
         

lördag 9 september 2017

Tips om cykel lampor på blink

Tips om cykel lampor på blink i stället för fast sken . Man upptäcker snabbare en lampa som blinkar än ett fast sken och det är mycket bra på dagen i trafiken har jag märkt dels som lastbilschaufför. 


https://youtu.be/ZqYnNHYWHZc

Magmaskinen kort introduktion Ab Cruncher

Min korta beskrivning på magtränaren och inställnings lägen.
Kan varmt rekommendera den förutsatt att man har den framme , inte under sängen eller garderoben, då jag inte använt den så här mycket förrns nu .
Förmodligen beror träningssuget , från tanke till handling, på BCAA och leusin plus kreatinet men även på b.la zink tillskott som verkar tagit udden av min ständiga luftvägsinfektion.
Vissa kallar den för five minutes shaper och kostar runt 1200 kr  och ska man ha en som pallar 95+ kg så är det five minutes  shaper pro som gäller och den går på upp till 1800 kr . Men finns andra märken också så bara söka på Ab Cruncher så får man ett antal liknade i varierande prisklasser.(
Min är ett annat märke )


Knäböj med dunk som stopp

Regnar i dag och väntar på bättre väder dels med magmaskinen och dels med cyklingen Tänkte beskriva lite hur man kan göra benböj med dunk som stopp, speciellt bra för otränade eller de med knäbesvär.
Enkel beskrivet så tar man en 20-25 liter dunk eller stol , bänk etc , ( detta exempel visar dunkar med olika höjd. Ju lägre ju tyngre blir det att gå upp till startpositionen )

och ställer sig framför en dunk, 20-25 liters, med fötterna axelbrett på golvet. Böj knäna och nudda dunken som om du ska sätta dig och res dig upp till start positionen.Detta ska utföras lugnt och sakta.
Gör detta tex 8-10 gånger ( reps) per set, och gör minst två set, men gärna 4. ( läste igår att ett set inte ger så mycket så då borde ju minst två vara eftersträvansvärt ).
Benmusklerna är bra att träna för övriga kroppen då de är så pass stora och sänder ut så mycket muskelbyggande ämnen i kroppen så att det bli enklare att träna upp andra muskel grupper ( också läst i går ) utöver att b.la. knä musklerna stärks och minskar skador och stabiliserar redan dålig knän.
Film med handhållen kamera , men ger ett  hum om hur det görs. 
Vanlig vardagsmotion https://youtu.be/VOileGJdL6U

fredag 8 september 2017

Magmaskin förre och efter 100 reps

Testade i dag att fota innan jag körde magmaskinen och sedan direkt efter.
Körde 25 *4 = 100 upp och ner på maskinen vilket tog lite drygt 2 minuter ( vilade ca 1 minut mellan varje set om 25 reps) och gick direkt in och fotad igen och var betydlig mer grov om magen, precis som det ska vara då man kört styrketräning. Musklerna blir ju fyllda med blod. Detta är bra för alla lastbilschaufförer med lite mage som kan säg att de precis kört par hundra reps mage. Sökte ett jobb som chaffis och chefen där kom på att vi gått i samma lastbilsskola och nämnde att man direkt ser vem som kör lastbil på stranden, på magen 


Bild 1 abs Innan ,


 bild 2  efter 25 reps , 



bild 3 efter 100 reps, 



bild 4 abs direkt efter .
Maskinen finns hos olika tillverkare och priser , finns blåa svarta och röda och jag gav ca 500 kr för min. Jag började morgonen med en skopa BCAA , efter ca 30 minuter åt jag 3 ägg på smörgås och sedan kreatinin en skopa (ca 6,6 gram) och efter någon timme så var man på magmaskinen redan  Men att ställa den lätt tillgänglig och slippa veckla ut och ihop den gör sitt till också.


I övrigt i dag så tänkte jag köra 50 stycken reps till och ut och cykla någon mil, kan inte köra armhävningar eller hantel då jag fått någon inklämning i höger axel som jag väntar på ska lägga sig, har haft detta innan men det har släpp fint men nu suttit i i tre dagar så ska bara köra med Voltaren kräm och vila från dessa övningar även om magmaskinen även tar på armarna så är det inte samma vinkel.

Finns som sagt olika tillverkare, en kallar den :
Klarfit AB Cruncher
En annan kallar den :
Five minutes shaper

https://kurera.se/tag/bukfett/

torsdag 7 september 2017

Creatine/ kreatinin/kreatin tänkte jag skriva lite om nu.

Creatine tänkte jag skriva lite om nu.





Har testat detta för ca 20 år sedan men tyckte då inte att det tillförde något .
Köpte en påse för precis 14 dagar sedan och tittade på nätet och började med det.
På ett par dagar så kom ett tränings sug igång och jag visste inte om det var efter jobbet som slutade samma dag som jag började suplimentera med detta , och var vanan att springa från morgon till kväll ( hade gått ner 9 kg på 5 veckor) eller kreatinet.
Men märker nu direkt att suget kommer igång någon halvtimma efter intag . Jag har även sedan någon månad börjat med BCAA (grenade aminosyror) så det kan vara kombinationen av att ha bränsle/ byggstenar . Läste på lite och såg att första dagarna kunde man för att fylla förråden köra på med fyra skopor om dagen för att sedan plana ut på 1 skopa /dag.
Tränings suget kan som i dag visa sig som att jag körde magmaskinen 25* 6 , mellan passen körde jag lätta hantlar sedan på cykeln och cykla 7,5 km ( en äldre hoj där man sitter rakt , ingen träningscykel direkt som man kan ligga miltals med ) och efter det en promenad på 40 minuter och då man kom hem så var man sugen på cykeln igen men lät den vara, det är flera dagar kvar på sensommaren / hösten så man hinner några mil till innan vinterdäcken är ett måste om man vill cykla.


En sak jag märkt sedan jag började med kreatinet är att vikten ökat och har bara ca 2 kg kvar tills man har samma vikt som innan man började på ett tungt jobb. En förklaring är att man inte jobbar 10 timmar dag i fullfart men en annan viktigare är att kretinet binder vatten i musklerna så man kan tydligen gå upp i vikt bara på vatten medans man använder kreatinet.
Märkte i dag vid cyklingen att jag svettades mycket då jag kom in ( var bara 14 grader ute så lite kallt i vinddraget ) så man har tydligen en del vätska bundet på 14 dagar Tog ett foto på magen för ca 1 vecka sedan och i dag och även om skärpet ännu får man ta innersta hålet på så är det ingen skillnad , kan ju vara för att man precis kört 150 magövningar. man får e om någon vecka igen .
Har kört magmaskinen nästan varje dag utom i förrgår då jag blev plötsligt trött . Hade börjat mera med MSM också , bara två kryddmått om dagen , mot ett då och då , märkte först att man blev ännu piggare men sedan kommer det någon utrensnings effekt utav denna MSM ( vilket är orsaken till att jag inte helt gillar den ) så jag återgår till då och då med den.


Det som enligt vad jag hittat med denna vattenbindande effekt är att den försvinner efter 6 veckor om man slutar med kreatinet och då förhoppningsvis så tonar trimmade muskler mer fram som man jobbat på av träningssuget. Jag märker redan att ryggen och ben som jag haft värk i är bättre , kanske BCAA bygger upp muskler runt och läker på så sätt skador ? Har i övrigt vitaminer och mineraler mm men det tar jag i nästa inlägg.
Kreatininet ska vara mycket säkert att använda i normala doser , även till äldre så att de behåller muskelmassan som annars oftast minskar med åldern. De enda som bör kolla med läkare innan de börjar , är de med någon form av njurproblem eller skador. För en frisk person är det inga problem med detta ämne som många, om inte alla, idrottare använder sedan 30 år tillbaka. Jag blev lite oroad att det var detta som strulade med tröttheten men var troligen MSM som jag glömt hur det kan kännas vid utrensning / biverkan och nu då jag slutat med MSM sedan två dagar så är piggheten tillbaka.
Först bilden är på Kretinet som kostade 79 kr på Willys eller ÖB andra är på magmaskinen och tredje är på cykeln. Magbilderna spar jag ca 500 övningar till innan jag visar så att man ser effekt, annars lär det väl bli vassen nästa år igen  Nä skojade bara, ingen hade kommit på magmaskinen då jag ville första gångerna köra mage utan allt för mycket ömmande rygg som situps.

Länkar :  I denna länk såg sägs 10-20 gram om dagen var bra medan andra rekommenderar 5- 6 gram ( det  jag kör 6,6 gram = en dos skopa som oftast ligger i  en bit ner ) om dagen https://kurera.se/kreatin/

http://www.muscles.se/kreatin-och-cla-okar-styrkan-hos-aldre/


Ang att cykla så har jag märkt att då det blinkar på tex bakljuset så upptäcker man cyklisten snabbare som biltrafikant så jag sätter under dagsljus cykellyset , det röda bak, på blink ute i trafiken då jag cyklar, och alltid hjälmen på.

Magmaskin läge 4 a

Efter ca 1,5 dagars vila från kreatinin och träning så ökade jag på magmaskinen till läge 4 från läge 3.  Säger i filmen...